Tällä sivulla löydät Kontion Käpälien suosittelemat kuukausittaiset liikuntavinkit. Pienikin liikuntahetki piristää mieltä ja saa kropan voimaan paremmin.

Jumppaohjeet on suunniteltu asiakkaiden toiveiden mukaisesti. Joka kuukaudelle on oma teemansa. Keskitymme monipuolisesti lihaskunnon kehittämiseen, ryhdin ylläpitoon, liikkuvuuden parantamiseen ja mukana myös taukoliikuntavinkkejä vaikkapa päätetyön äärelle.

Tarkoituksena on antaa liikuntavinkkejä, joita jokainen pystyy tekemään kotonaan. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelun lisäksi on hyvä muistaa myös kestävyyskunnosta huolehtiminen. Viikoittaiseen harjoitteluun kannattaa lisätä kävelylenkit, hiihto, uinti tai vaikkapa tanssi – omaan makuun sopiva liikuntamuoto.

Muistathan tehdä liikkeet aina oman kunnon mukaan ja lukea ohjeet huolellisesti, jotta oikea tekniikka pysyy hallussa jokaisessa liikkeessä. Toistomääriä voit muokata aina oman kunnon ja ajan mukaan.

Ohjeet:
Tammikuu_Keskivartalon voima
Helmikuu_Taukojumppa
Maaliskuu_Niskahartiajumppa
Huhtikuu_Tasapainojumppa
Toukokuu_Joogavenyttely
Kesäkuu_Lantion seudun lihasten vahvistaminen
Heinäkuu_Keppijumppa
Elokuu_Ryhtijumppa
Syyskuu_Kuntopiiri
Lokakuu_Olkanivelen liikkuvuus
Marraskuu_Sykejumppa
Joulukuu_Hengitysharjoitus